Ingin Kembali Bugar? Pertimbangkan Ide-Ide Ini

Jika Anda merasa tidak enak dengan penampilan Anda, atau hanya ingin meningkatkan kesehatan, Anda harus mempertimbangkan beberapa langkah sederhana untuk menjadi bugar. Menjadi bugar tidak berarti Anda harus menghabiskan waktu berjam-jam di gym. Pelajari cara mudah menyesuaikan diri dengan petunjuk berguna ini.

Ide yang bagus untuk menurunkan berat badan adalah bergabung dengan olahraga rekreasi. Cardio bisa sangat membosankan dan banyak orang tidak suka berjalan di treadmill. Bergabung dengan olahraga rekreasi akan membuat hal-hal menarik dan Anda juga akan membakar banyak kalori dalam prosesnya.

Pastikan untuk mengenakan sepatu yang pas untuk membantu Anda dalam rutinitas kebugaran Anda. Sepatu yang tidak pas akan menyebabkan banyak masalah termasuk lecet, nyeri pergelangan kaki, nyeri lutut, nyeri pinggul, dan sejumlah masalah lainnya. Jika Anda berpikir sepatu Anda dapat menyebabkan masalah, pertama pastikan bahwa sepatu tersebut tidak terlalu tua, karena sepatu dapat memiliki pola keausan. Juga, tanyakan kepada terapis fisik atau ahli penyakit kaki karena mereka mungkin dapat memberi Anda sepatu untuk Anda.

Untuk meningkatkan daya tahan Anda, bernapaslah sepenuhnya dan dari diafragma Anda saat berolahraga, terutama saat berlari. Ini meningkatkan asupan oksigen dan kapasitas paru-paru Anda dan memungkinkan Anda berolahraga lebih lama. Jika Anda tidak tahu cara bernapas dari diafragma, Anda bisa berbaring dan meletakkan sesuatu di perut Anda, kemudian berlatih membuatnya naik dan turun saat Anda menarik dan membuang napas.

Saat mengembangkan rutinitas kebugaran, penggila olahraga cerdas tidak akan bergantung pada salah satu bentuk olahraga. Membangun rejimen dengan beragam bentuk olahraga tidak hanya akan mencegah kebosanan, tetapi juga akan membuatnya lebih mudah untuk tetap berolahraga. Cidera, kegagalan peralatan atau keadaan negatif lainnya akan memiliki efek yang lebih kecil pada keseluruhan rutin jika itu mencakup banyak bentuk olahraga.

Kebugaran bukanlah sesuatu yang harus dilakukan di gym. Kebugaran adalah tentang konsistensi! Hal yang baik untuk dilakukan agar bugar dan tidak membebani diri sendiri, adalah berjalan kaki satu jam setiap hari. Bagi mereka yang berada di ujung skala yang lebih berat, Anda akan dikejutkan dengan betapa banyak perbedaan yang dapat dihasilkan oleh berjalan satu jam setiap hari.

Sangat penting untuk memulai program latihan baru secara perlahan untuk menghindari cedera fisik. Kebanyakan cedera biasanya terjadi karena terlalu banyak berolahraga atau tanpa pemanasan yang tepat. Mulailah latihan Anda dengan meregangkan otot-otot agar siap dan siap. Tingkatkan intensitas latihan Anda sebesar 10 persen setiap minggu.

Berusahalah menjaga otot Anda tetap lentur dengan menahan peregangan. Bagi mereka yang berusia di bawah 40, cobalah menahan peregangan selama sekitar 30 detik. Untuk yang berusia di atas 40, cobalah menahannya selama sekitar 60 detik. Alasan perbedaan waktu adalah bahwa otot kehilangan kelenturannya saat Anda bertambah tua dan dapat menjadi tegang atau menerima cedera lebih mudah daripada ketika Anda muda.

Sekarang Anda tahu lebih banyak tentang kebugaran, Anda bisa memulainya. Ingatlah untuk santai dulu, dan berolahraga sesering mungkin untuk hasil yang lebih baik. Anda akan melihat perbedaan dalam berat badan Anda setelah sebulan, dan Anda akan melihat bahwa pola pikir Anda jauh lebih santai.

Leave a reply

You may use these HTML tags and attributes: <a href="" title=""> <abbr title=""> <acronym title=""> <b> <blockquote cite=""> <cite> <code> <del datetime=""> <em> <i> <q cite=""> <s> <strike> <strong>